Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Приседания со штангой перекрестным хватом

Читайте также:
  1. А) приседания с грифом высоко на плечах и весом, давящим в основном на ноги, а не на спину;
  2. ВЫСОКАЯ ТЯГА ШТАНГИ УЗКИМ ХВАТОМ
  3. Глава 5. Приседания
  4. Изготовка для стрельбы в положении с колена с удержанием пистолета хватом двумя руками
  5. Изготовка для стрельбы в положении стоя с удержанием пистолета хватом двумя руками.
  6. Ограничить свободу передвижения ассистента, обхватившего туловище сотрудника спереди с обхватом рук, и сопроводить его 2-3 метра.
  7. Правильное исходное положение для сгибания рук со штангой. Вы стоите прямо, локти у туловища, руки полностью выпрямлены, чтобы потянуть бицепсы.

Цель упражнения: Разработка мышц ног, с особым акцентом на мышцах бедра. Приседания с перекрестным хватом помогают развить внешнюю линию квадрицепсов.

Выполнение: (1) Подойдите к стойке, заведите плечи под гриф штанги. Затем, удерживая локти в поднятом положении, скрестите руки перед собой, возьмитесь за гриф и снимите штангу со стойки. Отступите в сторону и слегка расставьте ноги для равновесия. Мне легче выполнять это упражнение, если я стою на низком блоке. (2) Согните ноги в коленях, удерживая голову поднятой, и приседайте с прямой спиной, пока ваши бедра не опустятся ниже линии, параллельной полу. Затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение нужно выполнять медленно и со строгой техникой, не забывая держать спину прямой. По возможности выполняйте любые приседы со штангой перед зеркалом, чтобы следить за положением спины.


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 60 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: ТРИЦЕПСОВЫЕ ЭКСТЕНЗИИ (ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ) ЛЕЖА | ПУЛЛОУВЕРЫ С ГАНТЕЛЯМИ | РАЗГИБАНИЕ РУКИ С ГАНТЕЛЬЮ ИЗ-ЗА ГОЛОВЫ | СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ СО ШТАНГОЙ ЗА СПИНОЙ | ОБРАТНОЕ СГИБАНИЕ ЗАПЯСТИЙ С ГАНТЕЛЯМИ | ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БЕДРА | ТРЕБОВАНИЯ ТРЕНИРОВКИ | ФОРМИРОВАНИЕ КВАДРИЦЕПСОВ | ПРОГРАММА ПОДГОТОВКИ К СОРЕВНОВАНИЯМ | Верхняя часть бедра |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
МАШИННЫЕ ПРИСЕДЫ| СИССИ-ПРИСЕДЫ

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)