Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Система периферийной сердечной активности (ПСА)

Читайте также:
  1. GHz System (2.4 ГГц Система)
  2. HECIBHA СИСТЕМА
  3. I. Система государственного (бюджетного) здравоохранения (система Бевериджа).
  4. II. Государственная система профессиональной ориентации и психологической поддержки населения в Российской Федерации.
  5. III. Выбор как система относительных сравнений
  6. III. Система АВО
  7. III. СИСТЕМА ИНФЕКЦИОННОГО КОНТРОЛЯ. ПРОВЕДЕНИЕ ПРОТИВОЭПИДЕМИЧЕСКИХ МЕРОПРИЯТИЙ.

Система ПСА представляет собой наилучшую методику общей физической подготовки из тех, с которыми я когда-либо встречался. Ею прорабатываются почти все компоненты физической готовности, в зависимости от того, как скомпонованы подходы и повторения, Для иллюстрации этой системы приводится таблица 2.2. У начинающего троеборца, возможно, возникнут трудности с доведением до конца данного тренировочного режима, так как он очень строгий и напряженный. Фактически, эту систему лучше не включать, в самый начальный период работы с тяжестями: приступайте к работе с нею только после нескольких месяцев занятий по системе суперподхода или тренировки по какой-либо иной не очень трудоемкой системе.

 

Таблица 2.2

Последова-тельность №1 Последова-тельность №2 Последова-тельность №3 Последова-тельность №4
Жим гантелей Тяги вниз через блок Жим лежа на скамье Тяги штанги вверх
Подъем туловища (для мышц живота) Подъем туловища (для мышц спины) Боковые наклоны влево Боковые наклоны вправо
Приседания Сгибание ног на станке Разгибание ног на станке Подъемы на большой палец ноги
Французский жим Подъемы на бицепс "Погружения" (отжимания на брусьях) Подъемы плеч (пожимания плечами)  

 

Метод: выполняйте упражнения в последовательности №1 с требуемым числом повторений без перерывов. Повторите ее еще 2 раза и затем переходите к последовательности №2, проделывая ее 3 раза. Затем переходите к последовательностям №3 и №4, выполняя их в том же режиме. Не делайте пауз, за исключением тех случаев, когда частота пульса превышает требуемую величину в 150 ударов в минуту. В этом случае сбавьте темп, или немного отдохните.

Главные функции системы ПСА - улучшение сердечно-сосудистой активности, воздействие на энзиматические изменения в калорийном метаболизме, увеличение гибкости (при чередовании последовательности N 1 и N2,N3 и N4), увеличение силы и размера вспомогательных, стабилизирующих и основных мышц. В качестве сопутствующего воздействия данной системы следует заметить то, что она позволяет начинающему троеборцу создать прочную основу физической готовности для дальнейшей, трудной работы над собственно силой и мощностью.

Обратите внимание, что упражнения в каждой последовательности подобраны таким образом, что прорабатываемые одна за другой группы мышц удалены анатомически друг от друга. Упражнения в каждой последовательности переходит от одного участка тела к другому, заставляя кровь перекачиваться вверх и вниз по организму. Конечно же, это благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе, но, кроме того, позволяет хорошо отдохнуть каждой из прорабатываемых зон, прежде чем они вновь включатся в работу. В то время как сердце работает с полной нагрузкой, отдохнувшая мышца способна выдерживать максимальные перегрузки вновь и вновь, благодаря длительным периодам активного отдыха в промежутках между упражнениями.

 


Дата добавления: 2015-08-18; просмотров: 66 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Факторы, влияющие на выработку силы | Методика увеличения силы | Ключом к запуску всех этих физиологических изменений внутри мышечной клетки является напряжение. Исследования показывают, | Методика увеличения мощности. | Давайте теперь соотнесем эти проценты с весом в фунтах. Предположим, что максимальный вес - 500 фунтов, с ним выполняется соревновательное приседание. | Факторы, влияющие на увеличение размера мышц | Основные принципы выбора тренировочного режима | Базовые принципы набора спортивной формы | Системы тренировок для начинающего атлета | Всего 6 подходов - 1 суперподход |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Система составного подхода| Система круговой тренировки

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.005 сек.)