Студопедия
Случайная страница | ТОМ-1 | ТОМ-2 | ТОМ-3
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатика
ИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханика
ОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторика
СоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансы
ХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника

Основы тренировки

Читайте также:
  1. I. Основы бенчмаркинга
  2. I. ОСНОВЫ МЕНЕДЖМЕНТА
  3. II. ПРАКТИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ИССЛЕДОВАНИЯ. ОСНОВЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ЭТИКИ В РАБОТЕ С ПАЦИЕНТАМИ В ГЕРИАТРИИ
  4. IV. 14.2. Физиологические основы эмоциональных состояний
  5. V. 16.2. Физиологические основы темперамента
  6. V. 17.2. Физиологические основы характера
  7. Билет 36. Основы теории Максвелла для электромагнитного поля. Ток смещения. Уравнения Максвелла в интегральной форме

 

Начинать тренировку к матчу надо всегда забла­говременно, не торопясь и не стараясь уложить ее в слишком короткий срок. Последний будет различен для каждого отдельного случая.

Предположим, что боксер год не выступал на со­ревнованиях и находится в плохом физическом со­стоянии. Тренировку в этом случае следует начинать за 2—3 месяца до матча с тем, чтобы иметь возмож­ность постепенно повышать ее интенсивность.

Иначе обстоит дело с боксёром, находящимся в хорошей боевой форме и имевшем матч 2—3 месяца тому назад. Такой боксер может сразу начать трени­ровку с большой нагрузкой и закончить ее в 5—6 не­дель.

Первая задача тренирующегося боксера заключает­ся в приведении своего организма в полный порядок. Для этого необходимо обратить серьезное внимание на пищеварение и на удаление из организма всех то­ксинов. Боксер должен перейти на специальное пита­ние. Для некоторых полезно периодически принимать слабительное. Алкоголь и курение на время тренировки категорически исключаются. Для укрепления мышц и улучшения работы легких и сердца служат самый разнообразные физические упражнения.

Однако, как мы уже указывали, никогда не следует давать большой нагрузки с первых дней тренировки человеку, находящемуся не в форме.

Все мускулы, в том числе и сердце, должны при­учаться к большим напряжениям очень постепенно. Во время тренировки надо избегать чрезмерного утом­ления мышц. Лишь постепенно надо подходить к сильно действующим упражнениям, имеющим целью приучить организм к нагрузке матча. Золотое правило тренировки — проводить ее с постепенным нараста­нием нагрузки.

Существуют большие споры о том, в какой период тренировки нагрузка должна быть доведена до выс­шей точки.

Некоторые тренеры считают, что максимальная на­грузка должна быть дана в самом конце тренировоч­ного периода, так как организм атлета, достигший лучшей своей спортивной формы, при дальнейшей работе легко подвергается перетренировке.

Однако при такой системе существует опасность, что короткий период отдыха перед соревнованием (1- 2 дня) не вполне избавит боксера от легкого утомления, которое он должен испытывать в резуль­тате предельной нагрузки. Мы считаем, что целесообразнее за 6—7 дней до конца тренировочного периода начать уменьшать нагрузку с тем, чтобы боксер вышел на ринг совершенно свежим, полным жизненной энергии и веры в успех.

Нужно помнить, что лучше недотренировать, чем перетренировать.

Все, что нами сказано, является общими указания­ми по тренировке, но последняя так же, как и диэта, в значительной степени зависит от веса и типа про­тивника.

Если боксеру приходится сгонять вес ниже своего оптимального «боевого веса», то диэта и характер его работы должны значительно отличаться от той диэты и тренировки, которые проводятся при необходимости увеличить вес. Если боксер встречается с противником значительно более медленным, чем он сам, то целе­сообразно пожертвовать частью скорости в пользу приобретения силы или, наоборот, когда боксер встре­чается с более легким противником, то он может по­жертвовать часть своей силы в целях увеличения скорости. В каждом из этих случаев характер работы и тип спаринг-партнеров значительно изменяются. Та­ким образом специфика тренировки диктуется харак­тером матча.

 


Дата добавления: 2015-07-24; просмотров: 55 | Нарушение авторских прав


Читайте в этой же книге: Вхождение в инфайтинг | Внутренняя позиция, ее преимущества и способы, занятия | Что такое тактика в боксе? | Вызов противника на удар | Окончательное изучение противника | Сохранение собственных сил и выматывание противника | Заключительные замечания | Против сильного коренастого бойца. | Низкорослого бойца равной скорости | Против длиннорукого боксера |
<== предыдущая страница | следующая страница ==>
Задачи тренировки| Вес боксера

mybiblioteka.su - 2015-2024 год. (0.006 сек.)